Дуучин Son Dam-bi төрсний дараа нийт 19 кг жин хассан бөгөөд үүний тулд хэт хатуу дэглэм бус, өдөр тутам удаан хугацаанд баримталж болох энгийн дадлуудад төвлөрсөн тухайгаа хуваалцжээ.
42 настай Son Dam-bi саяхан Instagram хуудсаараа дамжуулан төрсний дараах биеийн жингээ бууруулахад тус болсон гурван үндсэн дадлаа танилцуулсан байна. Тэр богино хугацаанд ч гэсэн тогтмол хөдөлгөөн хийх, 16 цагийн мацгийн хугацаа барих, мөн идэхийг хүссэн хоолоо бүрэн хорилгүй зохистой хэмжээгээр идэхийг чухалчилжээ.
Son Dam-bi өөрийн арга барилыг:
“Хэтрүүлэхгүй, удаан хугацаанд баримталж чадах дадал бий болгох”
гэж тайлбарласан байна.
Жин хасах үед хэт том зорилго тавьж, төгс мөрдөхийг хичээхээс илүү амьдралын хэв маягтайгаа нийцүүлэн тогтвортой үргэлжлүүлж болох өөрчлөлт хийх нь илүү бодитой байж болохыг түүний жишээ харуулжээ.
Дасгал хийж чадахгүй өдөр ч хөдөлгөөнөө бүрэн зогсоодоггүй
Тогтмол дасгал хөдөлгөөн жингээ хянахад чухал боловч өдөр бүр төлөвлөсөн дасгалаа яг ижил хэмжээнд хийх нь амаргүй. Зарим хүн дасгалын хуваариа алдагдуулсны дараа өөрийгөө буруутгаж, улмаар бүр мөсөн орхих тохиолдол ч байдаг.
Son Dam-bi-ийн баримталсан арга үүнээс арай өөр байжээ. Тэр заавал биеийн тамирын зааланд очихгүй байсан ч гэрийн ажил хийх, босож явах, өдөр тутмын хөдөлгөөнөө нэмэгдүүлэх зэргээр биеийн идэвхээ хадгалахыг хичээсэн байна.
BMC Public Health сэтгүүлд нийтлэгдсэн нэгэн судалгаанд дасгал хөдөлгөөнөө тогтмол үргэлжлүүлж чадаагүй 27 насанд хүрэгчтэй ярилцаж, тэдэнд саад болдог сэтгэлзүйн хүчин зүйлсийг судалжээ. Судалгаанд төлөвлөсөн хугацаа, давтамжаа бүрэн биелүүлээгүй үедээ “бүгд эсвэл юу ч үгүй” гэсэн хандлага гаргаж, дасгалаа бүрэн орхих тохиолдол ажиглагдсан байна.
Харин биеийн тамирын зааланд очиж чадаагүй өдрөө гэртээ багахан ч гэсэн хөдөлсөн хүмүүс дасгалын зуршлаа илүү үргэлжлүүлэх хандлагатай байжээ.
Иймээс дасгалыг заавал төгс хийх ёстой гэсэн дарамт нь зарим хүнд тогтмол хөдөлгөөн хийхэд саад болж болохыг судлаачид онцолсон байна.
16 цагийн мацаг барьсан ч гол нөлөө нь нийт илчлэгтэй холбоотой
Son Dam-bi-ийн дурдсан хоёр дахь дадал нь 16 цаг хоол идэхгүй байж, үлдсэн найман цагт хооллох арга юм. Энэ нь хугацаагаар хязгаарласан хооллолтын хамгийн түгээмэл хэлбэрүүдийн нэг.
Ийм дэглэмд өдөрт хооллох боломжтой хугацаа багасдаг тул нийт хэрэглэж буй илчлэг аяндаа буурах тохиолдол элбэг. Харин хооллох хугацаандаа уураг, хүнсний эслэг болон тэжээллэг хүнс хангалттай хэрэглэх нь өлсөх мэдрэмжийг хянахад дөхөм болдог.
iScience сэтгүүлд нийтлэгдсэн мета-анализад илүүдэл жин болон таргалалттай 1201 насанд хүрэгчийн мэдээллийг нэгтгэн судлахад хугацаагаар хязгаарласан хооллолт хийсэн хүмүүсийн жин болон бүсэлхийн тойрог хяналтын бүлгээс статистикийн хувьд буурсан байна.
Мөн тэдний өдөрт авах эрчим хүчний хэмжээ дунджаар 202 ккал-аар бага байжээ.
Судлаачид үүнийг зөвхөн хоол идэх цагийг богиносгосны “онцгой” нөлөө гэхээсээ илүү нийт идсэн хоол, илчлэг багассантай түлхүү холбоотой гэж тайлбарласан байна.
Тиймээс 16 цагийн мацаг өөрөө жин хасах шидэт арга биш бөгөөд үр дүн нь нийт хооллолтын хэмжээ, найрлага болон тухайн хүний амьдралын хэв маягаас хамаарна.
Son Dam-bi-ийн гурав дахь зарчим нь идэхийг хүссэн хоолоо бүрэн хориглохгүй байх байжээ.
Хэт хатуу хязгаарлалт нь эсрэгээрээ тухайн хоолыг улам их хүсэх, дэглэмээ удаан хугацаанд барихад хүндрэл үүсгэж болдог. Иймээс тэр жин хасаж байх хугацаандаа дуртай хоолоо зохистой хэмжээгээр идэж, өөртөө бүх зүйлийг бүрэн хориглохыг сонгоогүй байна.
Eating Behaviors сэтгүүлд нийтлэгдсэн 2762 насанд хүрэгчийг хамруулсан судалгаанд мацаг барьж байсан эмэгтэйчүүдийн дунд хэтрүүлэн идэх зан үйл ажиглагдах магадлал мацаг бариагүй эмэгтэйчүүдээс ойролцоогоор 2.8 дахин өндөр байжээ. Гэхдээ энэ нь мацаг өөрөө шалтгаан болсон гэдгийг шууд нотолдоггүй, зөвхөн хоёр үзэгдлийн хооронд холбоо ажиглагдсаныг харуулсан судалгаа юм.
Son Dam-bi-ийн жишээнээс харахад түүний 19 кг жин хассан үр дүн ганц аргаас бус, тогтмол хөдөлгөөн, хооллох хугацааны зохицуулалт болон хэт хатуу хориг тавихгүй байх зэрэг хэд хэдэн дадлыг хослуулсантай холбоотой байжээ.
Гэхдээ төрсний дараах жин бууралт, мацаг барих тохиромжтой хугацаа хүн бүрт адилгүй тул биеийн байдал, хөхүүл эсэх болон эрүүл мэндийн онцлогоос хамаарч арга барилаа сонгох шаардлагатай.
